Při hubnutí vede počítání kalorií, vylučování určitých kategorií potravin z jídelníčku a dodržování přísných pravidel jídelníčku téměř vždy ke zhroucení. Níže se dozvíte, jak pohodlně zhubnout, aniž byste se museli omezovat.
Proč nemusíte počítat kalorie
Poté, co se rozhodneme zhubnout, většina z nás začne počítat kalorie, aniž by pochopila, jak to dělat správně a proč. Místo abychom vyhledali pomoc odborníka, vybíráme si kalorie sami a podle toho si najdeme hotový jídelní plán na týden.
První chybou je volba co nejnižšího počtu kalorií. Zdá se, že logika je jasná: chcete zhubnout - prostě jezte méně. Ale to je past: podvýživa jen zvýší touhu vzdát se samotné myšlenky na hubnutí.
Druhou chybou je obtížnost dodržování přísného jídelníčku. Stává se, že některé produkty z připraveného jídelního plánu nejíte nebo vám určité jídlo nechutná. A pokud žijete v malém městě, není jisté, že v nejbližším obchodě budou mít potřebné suroviny.
Samotné počítání kalorií se může změnit v manko a v budoucnu vést k poruše příjmu potravy (PP).
První chybou je volba co nejnižšího počtu kalorií. Zdá se, že logika je jasná: chcete zhubnout - prostě jezte méně. Ale to je past: podvýživa jen zvýší touhu vzdát se samotné myšlenky na hubnutí.
Druhou chybou je obtížnost dodržování přísného jídelníčku. Stává se, že některé produkty z připraveného jídelního plánu nejíte nebo vám určité jídlo nechutná. A pokud žijete v malém městě, není jisté, že v nejbližším obchodě budou mít potřebné suroviny.
Samotné počítání kalorií se může změnit v manko a v budoucnu vést k poruše příjmu potravy (PP).
Jaká metodika hubnutí bude fungovat?
Pokud jsou vám tyto problémy známy, zkuste přejít na nutričně vyváženou stravu. Tato metoda je bezpečnější a účinnější než pečlivé počítání kalorií, takže se snadno vyhnete několikanásobnému zhroucení a pohodlně zhubnete.
Hubnutí založené na zásadách vyvážené stravy, která není vázána na konkrétní jídelníček, spočívá ve třech důležitých pravidlech:
- Musíte být sytí: silný hlad, který pocítíte při prudkém snížení kalorického obsahu stravy, vede neúprosně k neúspěchu. Dávejte přednost velkým porcím, které vám umožní pocítit v těle sytost.
- Váš jídelníček by se měl skládat ze tří plnohodnotných jídel. Zdravé svačiny jsou povoleny, když vykonáváte hodně fyzické aktivity.
- Při výběru potravin se vyplatí dodržovat zásadu talíře: strava by měla obsahovat všechny důležité makroživiny - bílkoviny, tuky, pomalé sacharidy a vlákninu.
Pokud je to možné, omezte vysokokalorické potraviny a potraviny obsahující ocet, cukr a sůl. Odtučněné potraviny jsou také mýtus, nepodléhejte mu.
Hubnutí založené na zásadách vyvážené stravy, která není vázána na konkrétní jídelníček, spočívá ve třech důležitých pravidlech:
- Musíte být sytí: silný hlad, který pocítíte při prudkém snížení kalorického obsahu stravy, vede neúprosně k neúspěchu. Dávejte přednost velkým porcím, které vám umožní pocítit v těle sytost.
- Váš jídelníček by se měl skládat ze tří plnohodnotných jídel. Zdravé svačiny jsou povoleny, když vykonáváte hodně fyzické aktivity.
- Při výběru potravin se vyplatí dodržovat zásadu talíře: strava by měla obsahovat všechny důležité makroživiny - bílkoviny, tuky, pomalé sacharidy a vlákninu.
Pokud je to možné, omezte vysokokalorické potraviny a potraviny obsahující ocet, cukr a sůl. Odtučněné potraviny jsou také mýtus, nepodléhejte mu.
Co dělat, abyste se nepřejídali
Abyste se vyhnuli přejídání, je důležité naslouchat svým pocitům: naučte se naslouchat svému tělu a včas rozpoznat pocit sytosti. Obvykle se objevuje v hlavě: během jídla se produkuje tzv. hormon sytosti, který po dobu 20-30 minut vysílá do mozku signál, že tělo je již nasyceno. Pokud jíte pouze 5-10 minut, nemusíte se cítit sytí, protože proces produkce hormonu ještě není dokončen.
Aby se makro- a mikroživiny lépe vstřebávaly a asimilovaly, můžete si pomoci užíváním doplňků stravy.
Zvažte dietu Sirtfood. Doplněk stravy Sirtfood Diet šetrně pomáhá tělu zlepšit metabolismus a spalovat tuky. Při optimální a stálé fyzické aktivitě pomáhá snižovat hmotnost.
Aby se makro- a mikroživiny lépe vstřebávaly a asimilovaly, můžete si pomoci užíváním doplňků stravy.
Zvažte dietu Sirtfood. Doplněk stravy Sirtfood Diet šetrně pomáhá tělu zlepšit metabolismus a spalovat tuky. Při optimální a stálé fyzické aktivitě pomáhá snižovat hmotnost.
*Sirtfood Diet není léčivý přípravek. Před jeho užíváním doporučujeme poradit se s lékařem.
To vše samozřejmě není jednorázová akce. Pokud chcete mít dlouhodobé výsledky, budete muset na svém zdraví neustále pracovat.